Laihduttamiseen on monta tietä, kaikki voivat toimia ainakin jonkin aikaa.
Tämä menetelmän avulla henkilö laihtui 20kg vuodessa. Onko tämä Sinulle soveltuva menetelmä? Päätä itse!
Alkutilanteessa henkilö (mies) oli 30v, 180cm ja painoi noin 110kg, korkea rasvaprosentti. Liikunta oli ollut vain kävelyä töihin ja kotiin.
Ruokavalio
Sopeuttaminen uuteen ruokavalioon noin kuukaudessa. Muutoin ruokavalio säilyi muuttumattomana, eikä sisältänyt mitään muuta.
Aamupala: mukillinen pikakahvia mustana, 2 graham paahtoleipää, voita ja kermajuustoa
Välipala: 60g müsliä, 2 dl marjajogurttia
Lounas: Runsas annos salaatin lehtiä, tomaattia, kurkkua ja 2 keitettyä kananmunaa, suolaa
Välipala 2: 60g müsliä, 2 dl marjajogurttia tai banaani ja omena
Päivällinen, kuntoilun jälkeen: 150g täysjyvä spagettia, 200g chili con carne (papuja, jauhelihaa, tomaattikastike, mausteita, valkosipulia)
Nesteytys: päivän kuluessa vettä, mineraalivettä
Liikunta
Päivästä toiseen sama käytöntö, ei Off-päiviä.
Aloitus n. klo 18.00. Lämmittelynä kuntopyöräilyä 30-45min. Tämä jälkeen noin 10km juoksulenkki kohtalaisella tahdilla, jota seurasi voimaharjoittelua kehonpainolla ja vapailla painoilla tauotta. Lopuksi jäähdyttely kuntopyörällä. Rutiiniin kului aikaa noin 4-4,5 tuntia.
Tämän jälkeen päivällinen melkein puolen yön aikaan.
Palautumiseen treenistä jäi aikaa noin 6 tuntia vuorokaudessa.
Huomioita
Henkilön painoa tai muita muuttujia ei seurattu koko vuoden aikana kertaakaan. Ruokavalio ei tuottanut ongelmia, ei esiintynyt mielitekoja, ei kyllästymistä. Myöskään uniongelmia ei ollut tai edes motivaation vaihtelua.
Menetelmä pääasiassa perustui noin 30v takaiseen tutkimukseen, jonka mukaan liikunnassa ensimmäisten noin 45minuutin aikana otetaan syödystä energiasta noin 60% ja loput varastoituneesta energiasta. Kuntoiltaessa pidempään kuin 45min hyödyntämis-suhde kääntyy toisinpäin – 40% syödystä energiasta ja 60% varastoituneesta.
Annetut luvut eivät varmasti ole absoluutteja vaan suuntaa-antavia.
Saman periaatteen soveltamisesta mutta vähemmän radikaalilla ruokavaliolla on saatu myös erittäin hyviä tuloksia. Se että onko saavutetut tulokset kestäviä riippuu yksilöstä.
Kestäisitkö Sinä tällaista laihdutusmenetelmää?