Aivo-/Tietotyöläinen – miten huollat aivojasi?

Työn luonne monilla aloilla on kehittynyt siihen suuntaan, että liikkuminen on vähentynyt ja paikallaanolo lisääntynyt. Tämä on myös aivojen kannalta epäsuotuisa kehityssuunta. Asiaa pahentaa vielä yleinen hiilihydraattipainotteinen ja energiamäärältään ylimitoitettu päivittäinen ruokavalio. Pystyt kuitenkin vaikuttamaan asiaan melko helposti ja tehostamaan aivojesi toimintaa.

Luovuus tarvitsee liikuntaa

Teet sitten minkälaista ajattelutyötä, termit; innovaatio, inspiraatio, motivaatio, tarkkaavaisuus, keskittyminen yms. kuvaavat työtäsi, sekä siinä tarvittuja ominaisuuksia.

Aivojen toiminnan kannalta yhteinen tekijä on se, että istumatyö ei ylläpidä aivoille suotuisaa homeostaasia. Aivotyön mahdollistamiseksi tarvitset kahdenlaista fyysistä aktiivisuutta. ei-kuntoilu/urheilu-tyyppistä liikuntaa, sekä oikeasti lihaksia kuormittavaa liikuntaa, kuten painojen kanssa harjoittelu kuntosalilla/kotona. Nämä ovat perus-edellytyksiä aivojen pitämiseen ”terävänä”, ei optionaalisia tai vaihtoehtoja.

Voita evoluution kautta periytynyt tarve levätä aina kuin mahdollista ja lähde liikkeelle. Teet itsellesi todella ison palveluksen, joka kantaa hedelmää kauas tulevaisuuteen.

Aivoruokaa

Aivot hyödyntävät rasvaa sekä glukoosia toimintaan. Kognitiiviset toiminnot hyötyvät erityisesti tietynlaisista rasvoista. Eron aivotoiminnan virkistymisessä havaitset todella selkeästi ja nopeasti hyvien rasvojen nauttimisen jälkeen. Rasva on energiatiheä makroravinto, 9kcal/g, joten sen kanssa tulee olla tarkkaavainen, jotta et tule nauttineeksi enemmän kaloreita kuin tarvitset.

Suoliston terveen bakteerikannan ylläpito on vasta viime vuosien aikana noussut yleisesti huomion kohteeksi. Tämä merkitys yleiselle hyvinvoinnille kuin myös aivotoiminnalle, tunne-elämälle ja henkiselle jaksamiselle on vieläkin monille tuntematon tai aliarvostettu teema. Suoliston mikrobiomia haittaa erityisesti säilöntäaineet, synteettiset makeutusaineet, mutta myös lukuisat muut ravintoaineet. Seuraamuksena ovat yleiset elintapasairaudet, sekä psyykkiset ongelmat, kuten masennus, keskittymishäiriöt jne.

Parantamalla ruokavaliota parannat myös suoliston mikrobiomia, sekä yleistä hyvinvointiasi ja aivojen toimintaa.

Mustahevonen

Markkinoille on tullut jonkinlaisena yllättäjänä uusi energianlähde. Tästä on päässyt nauttimaan jo useamman vuoden mm. NASA ja USA:n puolustusvoimat. Tutkimustyötä on rahoitettu kymmenillä miljardeilla dollareilla ja tehty kymmeniä vuosia mm. erinäisten maiden yliopistollisissa sairaaloissa.

Kyseessä ovat eksogeeniset ketonit, joita vielä toistaiseksi kutsutaan ravintolisäksi, mutta kyseessä on oikeastaan makroravinne. Tämä fantastinen energiamolekyyli mahdollistaa saman asian, kuin ketogeenisen ruokavalion noudattaminen – pystyt hyödyntämään kehoon varastoitunutta ja/tai syötyä rasvaa tehokkaammin elimistösi käyttöön. Saat siis valjastettua hyötykäyttöön 4 eri energianlähdettä: Syödyn glukoosin(hiilihydraatit), varastoidun glukoosin (glykogeenin), varastoituneen rasvan ja syömäsi rasvan. Eksogeeniset ketonit tekevät tehtävänsä Sinun ruokavaliosta riippumatta.

Ulkoisesti tuotettujen ketoaineiden, eksogeenisten ketonien, ansiosta aivotoimintasi palautuu nopeasti ja kohoaa ennen kokemattomalle tasolle. Eron huomaat jo noin tunnissa.

Suoria vaikutuksia mm.

  •        Enemmän energiaa
  •        Parempi keskittymiskyky
  •        ”Brain fog” poistuu
  •        Parempi muistin toiminta
  •        Parempi yleinen olo, mieli
  •        Nopeampi reaktiokyky
  •        Rauhallinen hyvä olo
  •        Parempi stressinkäsittely
  •        Parempi suorituskyky liikunnassa/urheilussa

Johdannaisvaikutuksia lukemattomasti, joiden vaikutus tulee näkymään jaksamisessa, perhe-elämässä, parisuhteessa ja muissa sosiaalisissa suhteissa, ym.

Ketoneita ja ketoneita

Ketoneita on monenlaisia, toisia elimistö pystyy käyttämään hyväksi paremmin kuin toisia. Lähtökohtaisesti vaikuttavan aineen Beta-hydroksibutyraatin molekyyli, joko sidotaan erinäisiin suoloihin, kuten magnesium, kalium (jauhemainen), tai muutetaan esterimuotoon (nestemäinen), jotta siitä saadaan kelvollisen “makuinen” nautittavaksi.

Niin kuin mitä hyvänsä elämää suurempaa upeaa kokemusta; konserttia, elokuvaa, vuoristorataa tms. ketonien vaikutusta on mahdotonta kuvailla sanoilla, se pitää itse kokea.

Eksogeeniset ketonit sopivat kaikille ja kaikenikäisille esikoulusta alkaen. Iäkkäämpikin henkilö saa aivan erilailla virtaa tekemiseensä

Lisätietoa info@powerofu.fi ja Facebook:ssa Kehittyneempi Keto

Referenssejä yllämainituista teemoista löytyy runsaasti, tässä muutamia:

 [1] Mutzel, Deanna. “#198: Tommy Wood, MD, PhD: Gut Health & Bacterial Diversity on a Ketogenic Diet.” High Intensity Health | Mike Mutzel, 18 Sept. 2017, highintensityhealth.com/tommy-wood-keto-diet-endotoxin-gut-health-bacterial-diversity/.

[2] Thaiss, Christoph A., et al. “Hyperglycemia Drives Intestinal Barrier Dysfunction and Risk for Enteric Infection.” Science, American Association for the Advancement of Science, 23 Mar. 2018, science.sciencemag.org/content/359/6382/1376.

[3] Everard, Amandine, and Patrice D. Cani. “Diabetes, Obesity, and Gut Microbiota.” Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, Feb. 2013, pp. 73–83., doi:10.14310/horm.2002.1571.

[4] Cavaleri, Franco, and Bashar, Emran. “Potential Synergies of β-Hydroxybutyrate and Butyrate on the Modulation of Metabolism, Inflammation, Cognition, and General Health.” Journal of Nutrition and Metabolism, Hindawi, 1 Apr. 2018, www.hindawi.com/journals/jnme/2018/7195760/.

#PowerOfYou #KehittyneempiKeto #KetoosiKaikille #EnemmänEnergiaa #ParempiKeskittymiskyky #ParempiMieli #TasapainoinenOlo #MetabolinenJoustavuus #ParempiSuorituskyky #ParempiUnenlaatu #EiAivosumua #ParempiStressinKäsittely #JuoKetoneita #PrüvitSuomi #PrüvitScandinavia

Kaikkien olisi hyvä käyttää kreatiinia👍🔥

Vitamiineja vai…

Multivitamiineja käyttää miljoonat ihmiset päivittäin, vaikka niiden vaikutuksesta ei ole kovin paljon positiivista näyttöä. Sen sijaan kreatiinia monet eivät edes tunne, tai se liitetään bodaamiseen ja pahimmillaan rinnastetaan steroidin kanssa.
Todellisuudessa kreatiinista on tutkimuksilla todennettuja positiivisia vaikutuksia, joista on hyötyä kaiken ikäisille ihmisille… vaikka eivät punttisalilla kävisikään.

Lihakset takaisin

Sarcopenia, lihasrappeuma, liittyy passiiviseen elämäntapaan ja ikääntymiseen. Lihaskudos katoaa kuin myös kyky tehdä yksinkertaisimpia asioita, kuten kävellä.
Painoharjoittelulla pystyy asiaan kuitenkin vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi ja tietyin reunaehdoin palautumaankin.
Viime aikojen tutkimusten myötä on kuitenkin saatu selville, että kreatiinin käyttäminen, jopa ilman painoharjoittelua, vaikuttaa hillitsevästä lihasrappeumaan ja tietysti paljon tehokkaammin yhdistettynä punttisali treeniin.
Koskaan et ole liian vanha aloittamaan salitreeniä! Sisäistä se!🔥

Elinvoimaa lisää

Elimistön energialähteiden mitokondrioiden toimintaa hellii mm. koentsyymi Q10, Acetyl-L-Karnitiini, NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) ja PQQ (pyrroloquinoline quinone). Kaikki edellämainitut auttavat jossain määrin mitokondrioita tuottamaan ATP:tä. Tässä myös Eksogeeniset ketonit ovat lyömättömänä apuna.

Enemmän energiaa, paremmin voivat mitokondriat. Tämä puolestaan suoraan vaikuttaa solujen toimintaan ja elinkaareen, sen myötä elinten toimintaan. Siis elintärkeä asia!
Fiksuna henkilönä pystyt päättelemään miten käy kun mitokondriot eivät toimi kunnolla😢😨💀

Vaikka kreatiinia ei näissä keskusteluissa oikeastaan ikinä näe, siitä huolimatta sillä on merkittävä vaikutus mitokondroiden toiminnan tukemiseen ATP tuotannon lisäämisen kautta. Mieti sitä! 💪🧠

Sydämen asialla

ATP on elimistön energia “kulutushyödyke”, Sydän tarvitsee toimiakseen tietyn määrän ATP:tä soluihinsa. Puutteelliset tasot tuntee käytännössä energiatasojen alhaisuutena ja nopeana väsymisenä.
Kun tutkimuksissa annettiiin sydänpotilaille kreatiinia, heidän energisyytensä kohosi merkittävästi. Vaikka tehokkuus muihin hoitotoimenpiteisiin verrattuna ei ollut suuri, silti kreatiini puolustaa paikkaansa erittäin edullisena välineenä elämänlaadun kohottamiseen

Muuta hyvää

Kreatiinin on todennettu madaltavan veren sokeria, varsinkin kun sen käyttö yhdistetään liikuntaan

Kreatiini voi lisä soluja, joista luustomme rakentuu

Kreatiini voi vähentään rasvan keskittymistä maksaan henkilöillä, joilla on hiilihydraattien aiheuttama rasvamaksa

Kreatiini voi helpottaa henkilöitä, joilla on fibromyalgia. Tällaisilla on muutenkin alhainen kreatiini fosfaatti-taso jaATP tuotanto.

Annostus ja ajastus

Optionaalinen “tankkaus”-vaiheen annostuksen nyrkkisääntö; 0,3g x kehonpaino / 4 = kerta-annos.
Kerta-annoksen voi ottaa 4krt / pv 5-7 päivän ajan.

Arkiannostus 3-5g päivässä on riittävä useimmille.

Micronized creatine imeytyy parhaiten

Noin 30 päivän päästä elimistösi on “tankattu”, eikä ole välttämätöntä ylläpitää päivittäistä käyttöä

Tutkimusten mukaan treenipäivänä on suotuisampaa nauttia kreatiini treenin jälkeen. Muina päivinä ajankohdalla ei ole väliä

Terveisin,

Mika – Sinun hyvinvointisi puolesta

PS. Skeptikoille muutamia referenssejä alla

Antonio J, Ciccone V. “The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.” J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36

Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological Reviews, 53(2), 161-176.

Gualano, B., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Freire, T. O., Coelho, D. F., Scagliusi, F. B., … & Lancha Jr, A. H. (2008). Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino acids, 34(2), 245-250.

Kreatiini – Vaihtoehtoja on monia, laadussa on eroja, kuten hinnassakin